生活中有哪些傷膝蓋的動作？

       膝蓋是人體比較重要的一個關(guān)節(jié)，它支撐著我們?nèi)粘５男凶叩纫幌盗械倪\動，而且它也是人體最大的承重關(guān)節(jié)之一，因此膝蓋是比較容易受傷的，所以在日常生活中大家要注意護理好我們的膝蓋，不要讓膝蓋承擔(dān)過重的負(fù)荷，否則將會影響膝蓋的健康，也會影響自己的正常生活，為了避免膝蓋受傷，在日常生活中盡量少做一些傷害膝蓋的動作，這6個動作可能你天天在做，但是它們對膝蓋的損傷非常大，來一起看一下都有哪些動作？

1、爬山

       由于人們的工作壓力比較大，為了緩解身心的壓力在節(jié)假日的時候會通過旅游的方式讓自己放松身心，而很多人在旅游的時候就喜歡爬山，因為山上的空氣相對來說比較好。雖然爬山有利于人體的身心健康，但是爬山也會對人體的膝蓋造成嚴(yán)重的損傷，都說上山容易下山難，人們在爬山的時候上山的時候可能還不覺得很累，但是在下山的時候?qū)οドw的傷害性會更強，因此大家在爬山的時候一定要適可而止，要做好熱身運動，同時也要對膝蓋做好保護措施，比如說穿一些護膝。

2、爬樓梯

      人們在爬樓梯的時候也會增加對膝蓋的承重，給膝蓋造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，大家平時在爬樓梯的時候可以將速度放慢，而且在爬的時候也要在中途休息一下，這樣也可以緩沖一下膝蓋的壓力避免給膝蓋造成過于沉重的負(fù)擔(dān)。

3、跑步

       相信這個運動，大家也都知道會對膝蓋造成一定的損傷，因為人們在跑步的時候，膝蓋關(guān)節(jié)一直處于反復(fù)彎曲的狀態(tài)，這樣也會給膝蓋造成反復(fù)的摩擦，從而導(dǎo)致膝蓋磨損嚴(yán)重，而且人在跑步的時候給膝蓋造成的沖擊力也比較大，如果經(jīng)常盲目的進行長時間的跑步，將會給膝蓋關(guān)節(jié)造成不可逆的傷害。

4、長期穿高跟鞋

       高跟鞋是很多女性的最愛，很多女性覺得穿上高跟鞋之后，自己的氣質(zhì)和魅力就會迅速提升，雖然穿高跟鞋可以提升女性的魅力，但是在穿高跟鞋的時候，膝蓋受到的壓力和負(fù)荷也會大大加強，如果女性長期穿高跟鞋，除了會對膝蓋造成傷害以外，還會對女性的腰背造成傷害。

5、跪坐

      大家 可能都知道跪坐是日本人的一個習(xí)慣，他們不管是吃飯還是干什么事情，往往都會通過跪坐的方式，因此大家可以看一下很多日本女性的腿部都是彎曲的，這也是他們長期跪坐而導(dǎo)致的，長期跪坐不但會導(dǎo)致腿部彎曲，還會給膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，從而損害膝蓋的健康。

6、長時間深蹲

      每天堅持做深蹲運動，會給人們帶來很多的好處，但是凡事有利就有弊，最大的壞處就是會對人體的膝蓋造成損傷，因為人在做深蹲運動的時候，整個身體的重力就會全部壓在膝蓋上，導(dǎo)致膝蓋的負(fù)荷過重，如果每天深蹲的時間過長的話，將會對自己的膝蓋造成嚴(yán)重的損傷，因此大家一定要控制深蹲的時間，并且做深蹲運動的時候一定要使用正確的姿勢。

       雖然說生命在于運動，但是大家在運動的時候一定要注意控制好時間和運動的量，且幅度不可過大，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)來進行適當(dāng)?shù)倪\動，否則給身體帶來的傷害也是我們無法估量的。除此之外，大家在平時做運動的時候，一定要提前做好熱身運動，然后也可以做一些防護措施，比如為了避免膝蓋受到損傷，在做運動的時候可以帶上護膝，這樣也能大大減少這種情況的發(fā)生。